被戳痛处时,控制不了情绪怎么办?

admin 心理 2020-10-11 22:40:35 423 戳痛处 控制不了 情绪 心理

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忍了吧,忍一时风平浪静、退一步海阔天空,老辈子说的一话是智理明言!争一时之胜既损己、也伤人,还有句话叫,冲动是魔鬼!人在冲动有可什么傻事都能做出来,先冷静一下自己,然后在想法解决矛盾,记住一句话,等等,一切都会过去的!OK

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首先这个问题非常好,在谈“被戳到痛处时,控制不了情绪该怎么办”时,先谈谈这个痛处。

为什么会痛

痛苦是内心对外在刺激产生的感觉。当身体受到损伤,或者心灵受到负面刺激时,人就会感到痛苦的自然。心理学认为,痛苦不过是人对所经历的事物与伤痛产生的感受,不同的人对同一件事有不同的内心感受。同样是考试成绩没考好,乐观的同学会认为这是一次教训,告诉我以后要注意不能犯这样的错误,而消极的同学会认为我真失败。所以根源在于人对外在刺激的判断和认识。

这个痛的意义何在

痛苦是一种最折磨人的情绪,尽管它的产生来自外在的刺激,但个人对刺激的认知才是造成痛苦的罪魁祸首。所以当人感到痛苦的时候,正是自己有些认知存在限制或需要纠正的时候,也是个人的一个机会。

有的人会让自己静下来,好好的思考为什么会痛,到底是那个认知导致了这种痛,会不断的在痛中寻找答案,然后做出改变,让痛变成一种礼物。这才是痛带给人的真正的意义。

当然大多数人被人揭露伤疤后勃然大怒,一定要发泄出来,给他人给自己给环境造成了极大的困扰和伤害,这也是冲动导致悲剧的一种常见现象。

该如何面对这个痛

既然明白了为什么会痛和痛的意义后,在面对这个痛时,首先要接纳自己痛的感受,然后用深呼吸慢慢的将自己的情绪得到平复,独自一人静静的思考,寻找导致痛的根源在哪里,然后慢慢的去改正,试着不断地重复这个过程,直到自己再也感觉不到痛。

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感谢邀请。我觉得这个问题提的很好,因为提出这个问题正是代表着思考的开始,一个改变的契机。


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1. 重新认识这个问题


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“被戳痛处时,控制不了情绪怎么办?”,当提出这个问题时,说明你认同控制不了情绪是一件坏事情,正是因为你认为这是坏事情,所以想着要处理要解决它。然而凡事都有两面性,这个问题也是一样,控制不了情绪虽然可能会造成坏的影响,但这也正是观察反思自己的一个契机。之所以存在痛处,是不是因为我们根本没有认真思考过所谓的痛处,这个是不是我们存在认识缺陷的点,如果是,那这就是一个我们成长的机会。佛家一直都说不悲不喜,那是因为看透了。我们有痛点,正说明这是我们没有看透的点。

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2. 如何处理这个问题


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当我们对这个问题有一个两面性的认识之后,相信我们对于这个问题的处理方式也会更全面。首先,我们应该接受自己被戳到痛处控制不了情绪,是一件很正常的事情。虽然它可能会带来一些糟糕的影响,但接受的同时,我们也要接受自己去处理为之产生的糟糕影响,比如对朋友造成了坏的影响,那就主动向朋友道歉,道歉自己的失态,同时也说明自己当时的感受。当做到双方理解时,未尝不是一次友谊加深的契机。其次,结合对这个问题的认识,我们在恢复情绪之后,要好好思考一下,痛苦的根源是什么,如何化解这个痛苦,或许最后你会发现自己应该感谢这次情绪的失控,因为是它让自己正视了这个痛苦,并通过改变认知化解了这个痛苦,从而实现了我们的一次成长。

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总之,接受并承认这个问题,同时从问题中发现自身存在的问题,然后针对问题想法解决它。对于对别人产生坏影响的问题,我们用心用行动去化解;对于自己身上存在认识缺陷问题,我们用思考用实践去完善自己。

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不做亏心事,不怕鬼敲门,做了就应该反省,戳到了痛处,心知肚明,应面对错误,反省自我,改正错误,知错改错不为错,担制情绪,做个让人原谅并尊敬的人

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并不完全是心理原因,更主要的是脾虚。可以用归脾丸、加味逍遥丸、大山楂丸、补中益气丸等中成药调理一下。

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1.意识到自己的情绪状态,并尽快从中抽离。

这是最基本的一点,是接下来所有方法的前提,因为只有意识到自己情绪的变化状态而不沉浸其中,才能有下一步的应对策略。但这也是在练习情绪控制前期比较容易被忽略的一点,因为不懂情绪控制的人通常会放任自己的情绪,最终被情绪主导自己而失去反思的理智。


可以通过经常反问“我现在感觉怎样?烦吗?生气吗?伤心吗?还是其他感觉?”来进行训练。另外,可以找个日常经常接触到的好朋友(比如你的好基友)帮忙观察自己的情绪,并且在察觉自己情绪有变动时提醒自己。


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2.喝热/冷水,然后深呼吸

伤心哽咽喝热水,愤怒想要打人爆粗喝冷水,而且不是喝一两口,而是要喝一大杯或者一大碗。

要慢慢喝,感觉水慢慢的滋润我的喉咙、平复着我的情绪、我的心跳缓和下来……(这是一段心理暗示)

在这里,做好刚刚提到的第一步尤其重要,因为只有情绪中抽离了,才有机会到这里迅速平静。

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3.快速抚摸背脊

针对短期情绪的平复方法,不过这个你可能要找你的朋友帮忙。


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4.转移注意力

这个往下细分就有很多种方法了,重点是找到对自己而言比较有效的。

假如跑步没什么排解心情的效果,那就尝试一下对抗性的运动(如打羽毛球)。

而且用来转移注意力的事情最好不要选择与引起自己当前情绪变化相同的事情。


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5.清楚自己的底线在哪里,让周围人知道你的底线

可能有人觉得,自己还能不清楚自己的底线在哪里吗?真的有的,ta原本自己不清楚,所以别人随口一说,ta立马就着,自己都控制不住的。知道自己底线的人,别人的无意冒犯是可以冷静下来给ta警告的。

让周围人知道自己的底线不仅有利于你人际关系的建设,更有利于为自己找到控制情绪的理由——ta说的话可能有些过分,但还没有踩到我的底线,我应该冷静下来(或者,ta踩到了我的底线,但我之前也没有跟ta说过这个问题,我应该冷静下来,告诉ta我的底线在哪里)。

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6.多想想做事的后果,往远了想

在冲动之前想一想,“我这么做有什么意义?”“这么做之后会有什么后果?”

如果真的忍不了必须做点什么,一定要遵循以下递进原则:

能理论的不爆粗,能爆粗的不砸东西,能砸东西的不打人,要打人的先想清楚对方有没有急病,有急病的你就住手吧,没有急病的动手记得避开要害、及时打急救电话120。

如果气极想杀人,在考虑完尸体处理或者自首之后记得继续往下想,想想自己最重要的人要怎么安顿,爸妈生病没人管怎么办?子女被人嘲笑欺负怎么办?爱人郁郁寡欢想自尽怎么办?诸如此类情况越多越全面越好,通常想着想着你气就消了,不行就找心理医生,越快越好。

如果伤极想自裁,在决定完要死之后想想选择哪一种死法痛感轻易操作有尊严尸容好的,具体操作步骤如何?在死之前想想自己有哪些东西见不得光的?要怎么销毁?自己没死成怎么办?自己死了便宜了哪些贱人?他们在自己死了之后会怎样?诸如此类情况越多越全面越好,通常想着想着你就由伤心转生气,由生气转奋发了,不行就找心理医生,越快越好。

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这种情况要看什么人,什么事情,什么原因吧?是有意还是无意?是亲戚还是朋友?是经常性打击你还是说话时图一时嘴快,无意间伤了你?不管怎么说,为人一世,总会遇见不开心的人或事,当负面情绪要蔓延的时候,学会一条——尽量去做个深呼吸吧!发脾气是一种本能,控制情绪则是一种本事!

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控制不了就发泄,但要以华丽的方式优雅的发泄。


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那就要看这个“痛处"是第几次,和戳的人是谁?若是被家人朋友,第一次戳到痛处,可以忍下来,有机会要云淡风轻笑呵呵提起来,你那么说我很难受,即可守住亲情友情,也让他明白自己的心情,若是萍水之缘,那就忍吧,后会无期,没必要大动干戈,若是长聚之缘,那要看他是否越过自己,越过绝不饶恕。

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我觉得是人都有控制不了自己情绪的时候,何况是“被戳痛处”呢

不过要注意的是我们在被戳痛处控制不了情绪之后该怎么办,或者是我们如何减少自己发泄情绪造成的伤害。

我们在情绪爆发点的时候大脑往往的短路的,有过这样的经历之后我们要想想如何面对情绪失控带来的后果,这样你就会慢慢找到被戳那个痛处时如何控制自己情绪的方法了


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